90 kg

mężczyzna 18 lat 184cm 70 kg chcę uzyskać jak najlepsze rezultaty w skoku w dal na 60 m biegam 7,90 na 100m 13,30 w dal chce spróbować swoich sił, jeżeli chodzi o wyskok dosiężny to ma on 61cm Prosiłbym o ułożenie planu treningowego od Pon. do Pt. Wtedy też i siłownia wchodzi w grę a sobota To trening taki na świeżym powietrzu. Chcę taki już [...]

;-) TYDZIEŃ I poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 22/17/17/17 1a ok 1b wyczuwam ciężar, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Chyba jednak trochę za mało. Czy po wykonaniu 1a 1b powinnam robić dłuższą przerwę zanim przejdę na 2a 2b np 2 min [...]

Badania dotyczace wpływu na poziom 3-metylohistydyny widziałem dwa, oto jedno z nich: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. The purpose of this study was to assess [...]

Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]

Piątek, wywalone prawie wszystko %-) Trening bardzo ok, weszło rwanie na 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, [...]

Będą, będą- od października będę chodził w weekendy (i być może jeszcze 1 x w tygodniu) na tę siłownię crossfitową i tam będę robił treningi ciężarowe. (chociaż może być problem, bo tam te gryfy były aż za miękkie). Na razie nie ma sensu czegoś kręcić, bo na bieżąco mam feedback; wczoraj na przykład po 2 seriach ciągów rwaniowych na 80 kg [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

Wtorek, dzień w sumie treningowy Zakwasy na prostownikach i brzuchu b. mocne, na nogach mniejsze. Trening siłowy 1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1, 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie [...]

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

I dziewcząt: Kat. 52 - Sara Danicz KS "Tęcza-Społem"-Kielce - 225 kg kat. 56 - Paulina Trybuszewska UKSS "Trops" Wschowa - 255 kg kat. 60 - Olga Kurek "Impuls"-Warszawa - 242,5 kg kat. 67,5 - Justyna Ganowska UKSS "Trops" Wschowa - 282,5 kg kat. 75 - Róża Hanusiak - UKSS "Trops" Wschowa - [...]

JAK ZWYKLE KLIKAMY HQ w odtwarzaczu po najwyższą jakość!!! SPACER FARMERA 90 I 120 KG (pierwsze i drugie podejście); TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK http://www.youtube.com/watch?v=PY3yJdEWPMs SPACER FARMERA 90 (trzecie podejście) http://www.youtube.com/watch?v=jJcadnaHOck PODRZUT AXLA/AXELA 85 KG NA ILOŚĆ; TAKŻE JAROSŁAW DYMEK [...]

Kika, na innym forum czytałam wyniki badań, z których w skrócie wynika, że sama glutamina nie działa. Wklejam ten tekst, nie wiem tylko, czy nie złamię regulaminu forum. W razie czego, to proszę Obli o skasowanie tej wypowiedzi. Mam nadzieję, że nie wyłapię BANa 1. Glutamina: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Cytat: The purpose of this [...]

No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]

[...] Pamietasz na jakich ciezaraach cwiczyles jak poszedles pierwszy raz na silke? Chodzi mi o to jak treningi sw wplynely na twoja sprawnosc W krótkim czasie doszedłem do 1 x 190 kg w MC, wcześniej nie robiłem. Dość szybko robiłem 155-160 kg w seriach w MC. Ale to już na etapie siłowni na poważnie Co do reszty to nie wiem, jakieś tam osiągi były. [...]

MC / 2 +/- 5 %? Boże kochany, umarł bym ze sztangielką 110 kg - taką biorą najlepsze, najcięższe koksy na świecie w ARNOLD CLASSIC (edit: nawet mniej, bo 90-95 kg, bo 202 LBS TO prawie 92 kg) http://www.youtube.com/watch?v=62Zf6KL34EA http://www.youtube.com/watch?v=F_tR-JqaHgo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 21:08:20 Zmieniony przez [...]

5 luty 2018 Czuje że mam przetrenowany układ nerwowy ! Dobra teraz piszę już poważnie. Dzisiaj dwie godziny treningu za mną, o 19 godz kolejny dwugodzinny trening Przed treningiem mięśnie zregenerowane w około 90 % po jednodniowym niedzielnym odpoczynku trening drążka: + 60 KG - nachwyt 10 rep (troszkę popsułem technikę, video ponizej) - ilość [...]

6 luty 2018 + 65 kg nachwyt 90 cm - 5 reps + 65 kg nachwyt 90 cm - 2 reps + 65 kg nachwyt 90 cm - 2 reps niby niska liczba powtórzeń w seriach, ale weszło bardzo mocno, olbrzymi wysiłek, duża pompa i ręce jak z waty, takie osłabione

7 luty 2018 dość duże przetrenowanie mięśni i ścięgien, miałem wątpliwości co do tego treningu, zaryzykowałem i opłaciło się +70 kg - nachwyt 90 cm - 4 reps ( bardzo miłe zaskoczenie, celowałem w 1 lub 2 powtórzenia) + 100 kg - nachwyt 90 cm, zatrzymanie w połowie ruchu 7 sek, trochę z podestu trochę własnymi siłami + 100 kg - nachwyt 90 cm, [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

Znowu troche sily przyszlo, nie prawda jednak ze tak jak z Samsonem ze mną :lol: we francuzie zaszalalem sobie i w wycisku hantli, za tydz filmik moze wrzuce z wyciskania 1.wycisk hantli - skos+ 95lbs (43.2 kg) X 15 100lbs (45,5 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 5 100lbs (45,5 kg) X 6 2.Wycisk plaski 185lbs (84.1 kg) X 10 185lbs (84.1 kg) X 9 185lbs [...]